固太りサラリーマンの雑記帳

継続は力なりを信じ、新年という援護射撃を受け、日々のしょーもないことだけをメモするために開設。

反省と目標設定

2週間ほど、漫然と食事とカロリーを記帳していたが、効果はなかった。そりゃそーだ。

単純レコーディング式の敗北。

 

反省として、

きちんと摂取カロリー目標をたてることに。

 

1Kg減らすのに7000カロリーとする

自分の基礎代謝を1750とする

仮に1日1500摂取するとき、1日あたり250ずつマイナスされる

7000÷250=28 つまり、28日で1Kg減

 

目標

1日あたり1500kcal摂取

=1月で1Kg減量

 

これだ、と。

 

 

1月17日 食事ごと 2750

 

朝の体重

74.4kg

 

食事

クロワッサン 1個

200kcal

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バター入りコーヒー

150kcal

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xoジャンチャーハン

750kcal

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羽根つき餃子 5個

300kcal

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サラダ

100kcal

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牛丼 大盛り

950kcal

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その他

300kcal

 

合計 2750kcal

 

 

 

 

1月16日 食事ごと 3200

 

食事

バター入りコーヒー

150kcal

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スタバラテ グランデ

300kcal

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ウィダーインゼリー プロテイン

100kcal

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 ファミチキ

250kcal

 

 

シリアルバー ブラック

200kcal

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リブロースステーキ 300g

800kcal

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サラダ

150kcal

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豚バラ大根、人参の煮物

550kcal

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スナック菓子 1袋

500kcal

 

饅頭 1個

200kcal

 

合計

3200kcal

 

ひとこと

2時間みっちり勉強した時の消費カロリーって、いくつくらいなんだろう。

 

 

1月13日の食事ごと 1250

 

朝の体重

73.8kg

炭水化物をあまり食べてないからか?多少減っている。まだまだ年末の72.0までは先が長いが、頑張る気になる。

 

食事

バター入りコーヒー

150kcal

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ザバス ミルクプロテイン

100kcal

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 プロント モンブラン

300kcal

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鶏モモのステーキ

500kcal

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サラダ

100kcal

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合計 1250kcal