昼 鴨南蛮せいろ 800kcal 夜 オリジンのお惣菜 厚揚げ ニラレバ ベーコンとポテト 各100グラムずつ 計600kcal つまみ食い キムチ 6pチーズ 3ケ 200kcal 本日の合計 1600kcal

2週間ほど、漫然と食事とカロリーを記帳していたが、効果はなかった。そりゃそーだ。 単純レコーディング式の敗北。 反省として、 きちんと摂取カロリー目標をたてることに。 1Kg減らすのに7000カロリーとする 自分の基礎代謝を1750とする 仮に1日1500摂取す…

朝の体重 74.7kg 食事 バター入りコーヒー 150kcal ナチュラルローソンのチョコパン 350kcal 晩飯各種 サラダ、牛肉、ぶり大根 800kcal おやつ 200kcal 合計 1500kcal

食事 バター入りコーヒー 150kcal 寿司 飲み会 1000kcal スンドゥブ 700kcal 合計 1850kcal

朝の体重 74.4kg 食事 クロワッサン １個 200kcal バター入りコーヒー 150kcal xoジャンチャーハン 750kcal 羽根つき餃子 ５個 300kcal サラダ 100kcal 牛丼 大盛り 950kcal その他 300kcal 合計 2750kcal

食事 バター入りコーヒー 150kcal スタバラテ グランデ 300kcal ウィダーインゼリー プロテイン 100kcal ファミチキ 250kcal シリアルバー ブラック 200kcal リブロースステーキ 300g 800kcal サラダ 150kcal 豚バラ大根、人参の煮物 550kcal スナック菓子 1…

朝の体重 73.8kg 炭水化物をあまり食べてないからか？多少減っている。まだまだ年末の72.0までは先が長いが、頑張る気になる。 食事 バター入りコーヒー 150kcal ザバス ミルクプロテイン 100kcal プロント モンブラン 300kcal 鶏モモのステーキ 500kcal サ…

朝の体重 74.2kg 本日の食事 ザバス ミルクプロテイン 100kcal 蒟蒻畑 ぶどう 50kcal 国産和牛 サーロインステーキ 300g 1500kcal 大根とレタスのサラダ 50kcal ハンバーグ 150g 500kcal 饅頭 2つ 300kcal プチケーキ 2つ 800kcal ちくわ 1本 50kcal 合計 33…

昨晩の体重 74.2kg 昨日からの繰越 小松菜と油揚げのお浸し 50kcal 豚汁 150kcal 春巻 2本 300kcal ちくわ 2本 100kcal チキンラーメン たまご乗せ 500kcal フルーツ&チョコケーキ 1個ずつ 800kcal せんべい 雪の宿 6袋 300kcal 合計 2000kcal ひとこと 夜の…

朝の体重 74.7kg 昼飯 うな丼 700kcal おやつ 生八ツ橋ひとつ 300kcal 夜 プロテイン系飲料 100kcal 計1100kcal ひとこと 八つ橋のカロリーを検索して、その破壊力に衝撃を受けた。何作ってくれてんだ京都人め。 夜は抜くぞ！絶対抜くぞ！ 食べたとしても、…